Боль после тренировок - чем лечить

Чем лечить боль? После первых тренировок нестерпимо болят мышцы. Такая боль безопасна, но уж очень «неудобна». Можно ли с ней бороться? Перво-наперво стоит предупредить, что т.н. послетренировочная боль никак не сказывается на работоспособности мышц. Так что дожидаться, пока она пройдет, не стоит. Смело отправляйтесь на очередную тренировку, даже если ваши мышцы продолжают сильно болеть. Ваша воля в победе будет вознаграждена. Как показали научные исследования, тренинг на фоне мышечной боли значительно усиливает естественную секрецию тестостерона. Как бы не докучала боль, не принимайте анальгетики. Они мешают мышечному росту. Между тем, мышечные боли значительно ослабевают под действием безобидных пищевых добавок. В список входят энзимные препараты, витамин С в больших дозах (до 3 г в сутки), ресвератрол (экстракт виноградных косточек) и рыбий жир.

Еще один сюрприз креатина: Пищевая добавка креатин, хотя и синтезируется искусственно, являет собой полный аналог своего естественного собрата, а потому не имеет побочных последствий. Долгое время считалось, что действие креатина основано на нагнетании жидкости внутрь мышечной клетки, а вместе с ней и минеральных солей. Прибавка концентрированного электролита, по мнению ученых, как раз и помогала клетке сократиться сильнее. Однако последние исследования доказали, что креатин вдобавок реально растит внутримышечный белок. За счет этого клетка прибавляет сократительные элементы, а вместе с ними и силу. Недавно креатин преподнес спортсменам еще один приятный сюрприз.

Под наблюдением ученых две группы пауэрлифтеров, практикующих жесткий тренировочный режим, принимали креатин и плацебо. Под действием 20 г креатина срок восстановления атлетов, в сравнении с контрольной группой, сократился на 21%. Причем, количество маркеров крови, свидетельствующих о разрушении мышечной ткани под действием силовых упражнений, упало на 84%! Ученые не рекомендуют культуристам-любителям высокие дозировки креатина. Достаточно принимать 2-3 г креатина до и после тренировки, добавив его в белковый коктейль.

Витамины группы В: Многие любители даже не подозревают, что витамины группы В являются сильнейшими стимуляторами мышечного роста. Однако если вы возьметесь принимать препараты из аптеки, то будете разочарованы. Причина в том, что искусственно синтезированные витамины имеют слабую биологическую активность. Чтобы ощутить на себе живую мощь витаминов группы В, купите жидкие пивные дрожжи. Пейте дрожжи несколько раз в день, увеличив рекомендованную дозировку минимум вдвое. Ваши силовые результаты тут же подскочат. Помните, что дрожжи имеют короткий срок хранения (не дольше недели). Впрочем, это и есть лучшее доказательство того, что вы имеете дело с натуральным продуктом.